Մրգերը շաքարային դիաբետի ժամանակ. armeniamedicalcenter.am

Մրգերը և հատապտուղները պարունակում են առողջության համար շատ կարևոր վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ, բջջանք: Շաքար պարունակող որոշ մրգեր կարգավորում են արյան ճնշումը, նյութափոխանակությունը, նվազեցնում սրտային և այլ հիվանդությունների առաջացման վտանգը: Սակայն նրանց օգտագործումը պետք է չափից ավելի չլինի:

Շաքար պարունակող ու սախարոզայով հարուստ մրգերը և հատապտուղները տարբերվում են գլիկեմիկ ինդեքսով (ԳԻ): Որոշներն ունեն ցածր ԳԻ, մյուսները՝ միջին և բարձր: Առաջին խումբը չի առաջացնում գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ բարձրացում, իսկ երկրորդ խմբի հետ, շաքարային դիաբետի դեպքում, պետք է զգույշ լինել:

Բարձր ԳԻ (60-70) ունեն բանանը, մանգոն, ձմերուկը:

Միջին ինդեքս (47-59/)՝ սալորաչիրը, հապալասը, թուրինջը, նարինջը:

Ցածր ինդեքս (30-40)՝ թթվաշ մրգերը և հատապտուղները՝  խնձորը, դեղձը, ծիրանը, սալորը, ելակը:

1 և 2 տիպի դիաբետների ժամանակ մրգերը բացառելը սխալ է, քանի որ թարմ պտուղները բարձրացնում են օրգանիզմի իմունիտետը:

Շաքարային դիաբետի (ՇԴ) ժամանակ սննդակարգի մեջ կարելի է ներառել ցածր ԳԻ-ով պտուղները: Այդպիսի մրգերը և հատապտուղները թթու են՝ ցիտրուսային մրգեր, կիվի, կանաչ բանան, ոչ շատ հասուն տանձ, կարելի է նաև՝ ելակ, ծիրան, ավոկադո, հապալաս, կանաչ խնձոր:

Բարձր ԳԻ-ով մրգերն ակնթարթորեն արյան մեջ բարձրացնում են գլյուկոզան։ Դրանք են՝ չամիչը, հասած տանձը և բանանը: Շատ քաղցր պտուղները, չորացրած մրգերը ՇԴ ժամանակ սննդի մեջ պետք է չներառել: Անհրաժեշտ է խիստ սահմանափակել նաև արմավը, թուզը:

Տեսականորեն ՇԴ ժամանակ կարելի է ուտել բոլոր մրգերը, սակայն սահմանափակ քանակությամբ, որոշ մրգեր մինչև 100 գ, որոշները՝ ոչ ավելի 10 գ-ից:

Պետք է իմանալ բոլոր մրգերի ԳԻ-ը և հետևել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակին:

Խնձոր․ ԳԻ՝ 30: Դիաբետի դեպքում լավագույնը համարվում են թթու տեսակները, հատկապես՝ կանաչ: Ցանկալի է խնձորն օգտագործել կեղևով:

Ծիրան․ ԳԻ՝ 30։ Ծիրանը հարուստ է վիտամիններով, նաև՝ բջջանքով, որը նպաստում է աղիներից թույների հեռացմանը: Այն նաև վիտամին A-ի աղբյուր է, ինչն անհրաժեշտ է մաշկի, անոթների և բջիջների առողջության համար: Ծիրանը կարելի է օգտագործել մածունով կամ շիլաների մեջ:

Դեղձ. ԳԻ՝ 30։ Մեկ դեղձը խարունակում է 10 մգ վիտամին C, որը օրգանիզմի օրվա պահանջի 10-12 տոկոսն է կազմում, նրա մեջ բարձր է նաև կալիումի քանակը:

Տանձ. ԳԻ՝ 34: Տանձի մեջ չափազանց շատ է բջջանքը, այն կարելի է օգտագործել նախաճաշին` աղցանների մեջ, մածունով:

Բալ. ԳԻ՝ 22: Շատ հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կանխարգելում են սրտի խնդիրների, ուռուցքային հիվանդությունների առաջացումը: Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ վիճակում:

Նարինջ․ ԳԻ՝ 35։ Մեկ նարինջը բավարարում է վիտամին C-ի օրվա պահանջի 80 տոկոսը, այն հարուստ է նաև կալիումով և ֆոլաթթվով, ունի ցածր կալորիականություն:

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ